Ceias fartas, bebidas alcoólicas, sobremesas em excesso e mudanças bruscas na rotina alimentar fazem parte do fim de ano de muitas pessoas. Embora esses exageros aconteçam em poucos dias, os impactos no corpo podem surgir rapidamente, trazendo sintomas como inchaço, desconforto gastrointestinal, retenção de líquidos, cansaço e alterações no sono.
Segundo a nutricionista da Hapvida, Lorena Begot, o organismo responde de forma quase imediata ao excesso. “Em poucos dias de alimentação desequilibrada, o corpo já sente os efeitos. O aumento do consumo de açúcar, gordura e álcool sobrecarrega o sistema digestivo, favorece a retenção de líquidos e pode causar queda de energia e indisposição”, explica.
A especialista destaca que não é necessário abrir mão das confraternizações, mas deve-se buscar um equilíbrio. “O problema não é aproveitar uma ceia ou um almoço especial, e sim transformar o excesso em rotina. Com algumas estratégias simples, é possível aproveitar as festas sem grandes prejuízos à saúde”, afirma.
Estratégias simples para reduzir os impactos
Entre as principais orientações para reduzir os impactos, Lorena ressalta a importância da hidratação. “Beber água ao longo do dia ajuda o organismo a eliminar toxinas, reduz a retenção de líquidos e auxilia na digestão, especialmente quando há consumo de bebidas alcoólicas”, orienta.
Outra recomendação é manter refeições leves entre os eventos festivos. “Priorizar alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras e proteínas magras nos intervalos das confraternizações ajuda a equilibrar o organismo e evita exageros ainda maiores”, destaca.
A nutricionista também chama atenção para o consumo consciente de álcool, pois ele “contribui para a desidratação, inflamação e sobrecarga do fígado. Alternar bebidas alcoólicas com água e respeitar os limites do próprio corpo faz toda a diferença”, pontua.
Além disso, retomar hábitos saudáveis logo após as festas é fundamental. “Não é preciso dietas restritivas ou compensações extremas. Voltar à rotina, alimenta-se de forma equilibrada, praticar atividade física e dormir bem já ajudam o corpo a se reorganizar”, explica Lorena.
Equilíbrio é a chave
Para a nutricionista, o mais importante é entender que poucos dias não anulam um ano inteiro de cuidados, assim como excessos frequentes podem comprometer a saúde ao longo do tempo. “A alimentação precisa ser vista como um conjunto. Aproveitar as festas com consciência e retomar os bons hábitos logo depois é a melhor forma de cuidar do corpo sem culpa”.
