Com a chegada das altas temperaturas típicas da primavera e do verão, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem. Estudos mostram que o calor excessivo afeta diretamente a qualidade do sono e o equilíbrio físico e mental, mas o que poucos sabem é que o tipo de colchão e os cuidados com ele têm papel essencial nesse processo.
De acordo com uma pesquisa publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health (MDPI, 2019), quando a temperatura ultrapassa os 32 °C, há uma redução significativa no tempo e na profundidade do sono. O resultado é um descanso menos reparador e sintomas como cansaço, irritabilidade e falta de concentração durante o dia.
Calor e sono: como o colchão pode agravar o problema
Durante as noites mais quentes, o corpo transpira até três vezes mais, o que provoca acúmulo de umidade, células mortas e micro-organismos no colchão. Segundo Jeziel Rodrigues, especialista do sono da Anjos Colchões & Sofás, rede com mais de 30 anos de experiência no segmento, esse ambiente é ideal para a proliferação de ácaros e fungos.
“Esses agentes interferem diretamente na respiração e prejudicam a profundidade do sono, além de intensificarem sintomas de alergia e estresse físico. Um colchão sem ventilação interna pode elevar a temperatura corporal e reduzir o tempo de repouso profundo, fase em que o corpo realmente se recupera”, explica Rodrigues.
O especialista reforça que a escolha de um colchão com tecnologia de ventilação e tecidos termorreguladores é fundamental para quem busca conforto térmico e noites de sono mais longas e revigorantes.
Como escolher o colchão ideal para noites quentes
Durante o processo de adormecimento, o corpo humano precisa reduzir sua temperatura interna — um processo estimulado pela melatonina, hormônio responsável por preparar o organismo para o descanso.
Por isso, é importante escolher um colchão que permita a dissipação do calor e favoreça a ventilação. Espumas com células abertas, tecidos respiráveis e sistemas de molas ensacadas são boas opções.
“Quando o colchão esquenta demais, o corpo não consegue perder temperatura, o que dificulta o relaxamento e atrasa o início do sono”, complementa o especialista. Ele recomenda que o consumidor teste o colchão pessoalmente, deitando-se nas posições em que costuma dormir para avaliar o conforto.
Cuidados e limpeza para garantir a durabilidade do colchão
Além da escolha correta, a higiene do colchão é indispensável. A recomendação é aspirar a superfície a cada 15 dias e utilizar protetores impermeáveis e laváveis, que reduzem o contato com suor e impurezas. Também é importante manter o quarto arejado para evitar o acúmulo de umidade e mau cheiro.
Tecidos leves ajudam a dormir melhor
Outro fator que influencia o conforto térmico é o tipo de roupa de cama. Tecidos como algodão, linho e percal são mais leves e respiráveis, ajudando a regular a temperatura corporal e reduzindo o desconforto durante as noites quentes.
Dormir bem é uma das formas mais eficazes de aliviar o estresse e manter o equilíbrio mental. Pequenas trocas, como substituir lençóis sintéticos por fibras naturais e investir em um colchão adequado, podem fazer toda a diferença na qualidade do sono.
